ನಿಜವಾದ ಪುರುಷರು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಸ್ಟ್ರೇ ಕಿಡ್ಸ್ ಸದಸ್ಯರು ಪುರುಷರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ – ಕೊರಿಯಾ ಟೈಮ್ಸ್

ಸ್ಟ್ರೇ ಕಿಡ್ಸ್ ಸದಸ್ಯರು Pilates ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. youtube ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ

ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Cormedi.com ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳಿಗಾಗಿ.

ಕೆ-ಪಾಪ್ ಗ್ರೂಪ್ ಸ್ಟ್ರೇ ಕಿಡ್ಸ್ ಸದಸ್ಯರು ವರ್ಕೌಟ್ ಸವಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ನಂತರ Pilates ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ YouTube ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರಾದ ಹ್ಯುಂಜಿನ್, ಚಾಂಗ್‌ಬಿನ್ ಮತ್ತು IN ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ Pilates ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ವಿಗ್ರಹವು ತನ್ನ ಬಲವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ – ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾರೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದು – ಹ್ಯುಂಜಿನ್ಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದಾಗ ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, “ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಿವೆ” ಎಂದು ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿದರು. ಹಲವಾರು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಸದಸ್ಯರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು, “ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು,” “ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ನಿಜವಾದ ಪುರುಷರು” ಮತ್ತು “ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.”

Pilates ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲಿಂಗದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ Pilates ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು? ಮತ್ತು ಹ್ಯುಂಜಿನ್ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

Pilates ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಭಂಗಿ-ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿವರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ಸಹ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಕೇವಲ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ಚಲನೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಂತಿರಬಹುದು.

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೇ ಕಿಡ್ಸ್ ಸದಸ್ಯರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. youtube ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದಾಗ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.

Pilates ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೇಹದ ಎಡ-ಬಲ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಗಾಲ್ಫ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವ, ಓಡುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪುರುಷರಿಗೆ Pilates ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ – ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಈ ಭಂಗಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಂತರ ಹ್ಯುಂಜಿನ್ ವಿವರಿಸುವ ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಊತವು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ, ದ್ರವವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. Pilates ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ Pilates ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊರಿಯಾ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಏಜೆನ್ಸಿಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಪೋರ್ಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿಂಫೆಡೆಮಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಂತರ “ಕಡಿಮೆ ಊತ” ದ ಸಂವೇದನೆಯು ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು – ಸ್ಟ್ರೇ ಕಿಡ್ಸ್ ಸದಸ್ಯರು ತೋರಿಸಿದ ಹೃದಯದ ಆಕಾರದ ಸವಾಲಿನಂತೆ – ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಗುರಿಯು ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಅನೇಕ Pilates ಸ್ಥಾನಗಳು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಆರಂಭಿಕರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೊರಿಯಾದ ಉನ್ನತ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಕೊರಿಯಾಮೆಡಿ.ಕಾಮ್‌ನ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಜನರೇಟಿವ್ ಎಐ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿ ಕೊರಿಯಾ ಟೈಮ್ಸ್ ಸಂಪಾದಿಸಿದೆ.