ಡಾ. ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಟುಫಾನೊ-ಸುಗರ್ಮ್ಯಾನ್ ಅವರು ಈಗ ವಾಸಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬದುಕಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ರೆಸಿಡೆನ್ಸಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ಅವಳು ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು – ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಡೇಟಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು – ಆಗ ಅವಳು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಈಗ ಅವಳ ಸಲಹೆ, ಅವಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಸ್ಲೋನ್ ಕೆಟರಿಂಗ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಟುಫಾನೊ-ಸುಗರ್ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಾನು ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಸ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನಾಲ್ವರು ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಕ್ಷದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ – ನಿದ್ರೆ, ಫೈಬರ್, ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ – ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ.
ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ 10 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಅವರು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಟುಫಾನೊ-ಸುಗರ್ಮನ್ ತನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡಳು. ಅವರು ಹೇಳುವ ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ವಿಜ್ಞಾನವು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿತ್ತು. “ಅದರ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ದರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.”
ಅವರ ನಿರ್ಧಾರವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. Tufano-Sugarman ಗೆ, ಇದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ.
ಅವರು ಸಸ್ಯ-ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ – ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ನಾರಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ – ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಆ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ಹ್ಯಾಕೆನ್ಸ್ಯಾಕ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಜಾನ್ ಥ್ಯೂರರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿ ಡಾ. ಆಂಡ್ರೆ ಗೊಯ್ ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ 70% ರಿಂದ 80% ರಷ್ಟು ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ತಿನ್ನುವ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾನೆ – ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಬಾಣಸಿಗರು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
Tufano-Sugarman ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಭಾಗಶಃ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಹತ್ತಿರ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. “ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಒಂದು ಸೇಬು 4 ಅಥವಾ 5 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತಿಂದರೆ ಮಾತ್ರ.” ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ (“ಅದ್ಭುತ ಧಾನ್ಯ”), ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
“ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ” ಎಂದು ಡೆಟ್ರಾಯಿಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕರ್ಮನೋಸ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ವಿಕಿರಣ ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಡೊಮಿನೆಲ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ಆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ – ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳದ ಹೊರತು ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಡಿಮೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಡೊಮಿನೆಲ್ಲೊ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಾವಯವ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. “ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಕೃಷಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಟೇಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ-ಮತ್ತು ಎಂಜಲು ಬಿನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ – ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ಸ್ ಮರ್ಸಿ ಕಾನ್ಸಾಸ್ ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಶುವೈದ್ಯ/ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರುವ ಡಾ. ನಿಕ್ಕಿ ವುಡ್ ಟೇಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಕೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಉಳಿದವರು ಟೇಕ್ಔಟ್ಗೆ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಎಂಜಲು ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. “ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಇದೇ ತರ್ಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಬದಲು, ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಅವಳು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. “ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಾನು ಕಾಯುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವರು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ
Tufano-Sugarman ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ – “ಇದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ,” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ – ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ನೆಮ್ಮದಿಯಲ್ಲ. “ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.”
ಅವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ – ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅನೇಕ ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿವೆ ಎಂದು ಡೊಮಿನೆಲ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಮೂರು) ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಂಗ್.”
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. “ನಾನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ
Tufano-Sugarman ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಋತುವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಾರ್ಷಿಕ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚರ್ಮದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ-ಆದರೂ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಭಾಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರ ನುರಿತ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. “ಈ ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ಬಹಳ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ.” ವಿವರಗಳಿಗೆ ಆ ರೀತಿಯ ಗಮನವು “ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಲ್ಲಿನ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡೊಮಿನೆಲ್ಲೊ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಅವರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ.
ಕಳಪೆ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿದಂತದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಒಸಡುಗಳಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದಯೋನ್ಮುಖ-ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ-ಸಂಬಂಧವೂ ಇದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. “ಒಂದು ಸಂಘವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕಾರಣವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಡೊಮಿನೆಲ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ, ಅವನನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು.
ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ “ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ” ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಟುಫಾನೊ-ಸುಗರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ-ಆದರೂ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಶಂಕಿತವಾಗಿದೆ.
ಅವರ ಸಂದೇಶವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಗುದನಾಳದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬದಲಾವಣೆಯು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. “ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಐದು ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.” ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಳಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ
ಡೊಮಿನೆಲ್ಲೊ ತನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾಳೆ – ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾಳೆ. “ಇದು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಂತಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಲು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ – ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು – ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಮೈಕ್ರೋಗ್ರೀನ್ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಮಣ್ಣಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅವು ಕೇವಲ ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.) ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಮೊಳಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ. “ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ,” ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.”
