ವಿಶೇಷ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ‘ರೇಜ್ ವರ್ಕೌಟ್’ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡುವಷ್ಟು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?

ಕೋಪವು ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆವರು ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಇಂಧನವಾಗಬಹುದು – ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಶ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಡಬಲ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಹೇಳುವ RAGE ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆ ಅದು.

ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಪ್ಯಾಡೆನ್‌ಗೆ, ಟೆನ್ನೆಸ್ಸಿಯ ನಾಕ್ಸ್‌ವಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿನ ಕಿಮ್ ಡೇ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರೇಜ್ ರೂಮ್ HIIT ತರಗತಿಯು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

“ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೊರಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ” ಎಂದು ಅವರು ದಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. “ನೀವು ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಗುದ್ದುವ ಮತ್ತು ಒದೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.”

ವರ್ಗದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಗೋಡೆಯ ಚೆಂಡುಗಳು, ಡ್ರಮ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳು, ಗುದ್ದುವ ಚೀಲ, ಟೈರ್ – ಮತ್ತು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತವೆ.

40ರ ಹರೆಯದ ಪಾಡೆನ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ “ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ” ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಹಿತವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

“ಇದು ನನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. “ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.”

ಜಿಮ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, ಕಿಮ್ ಡೇ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ವರ್ಗವನ್ನು ಆರು ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ಮೂಲಕ ತಲಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳು ಭುಜಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ “ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮು” ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

“ಎಲ್ಲರೂ ಆ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಗುದ್ದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಗಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾಳೆ.

“ಅವರು ಕೆಲವು ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ‘ವಾವ್, ನಾನು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ’.”

ದಿನಕ್ಕೆ, ಇದು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು, ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಲಾರೆನ್ ಪೀಟರ್ಸ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ UK ಯ ನ್ಯೂಕ್ಯಾಸಲ್ ಅಪಾನ್ ಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ NCL ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೆಮಿನೈನ್ ರೇಜ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಅವರು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

“ನಾನು ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಹಿಂದಿನ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದಲೂ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

2024 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಯಿತು, NWC ಫೆಮಿನೈನ್ ರೇಜ್ ಮ್ಯಾಟ್-ಆಧಾರಿತ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪಂಚ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು HIIT ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಿರುಚಾಟವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ – ಇಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ.

“ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಿರುಚುತ್ತಿದ್ದೇವೆ” ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು. “ಇದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ, ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.”

ಭಾವನೆಗಳು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.

“ನಾನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೆ” ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. “ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಾಟದಿಂದ ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಸೇರಿಸಿದರು, “ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದ್ದಾರೆ. ಇದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.”

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಘಾತ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಅರ್ನೆಸ್ಟೊ ಲಿರಾ ಡೆ ಲಾ ರೋಸಾ ಪ್ರಕಾರ, ಬಿಸಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

“ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಲಿರಾ ಡಿ ಲಾ ರೋಸಾ ದಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. “ಗುಪ್ತವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು.”

“ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.”

ಡಾ. ಅರ್ನೆಸ್ಟೊ ಲಿರಾ ಡೆ ಲಾ ರೋಸಾ

ಅವರ ಕಛೇರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಜನರು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲಿರಾ ಡಿ ಲಾ ರೋಸಾ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೈಹಿಕ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ.

“ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

“ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಓಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯ ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

“ಅವರು ಹಗುರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಇನ್ನೂ, ಡಾ. ಲಿರಾ ಡೆ ಲಾ ರೋಸಾಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿದೆ – ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಾರದು.

“ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ RAGE ತಾಲೀಮು ವರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಡಾ. ಲಿರಾ ಡೆ ಲಾ ರೋಸಾ “ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ” ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಕಿಮ್‌ನ ವರ್ಗವು ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೇಜ್ ಅಗೇನ್ಸ್ಟ್ ದಿ ಮೆಷಿನ್ ಅಥವಾ ಮೆಟಾಲಿಕಾ.

“ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. “ಇದು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಸುಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.”

ನಂತರ ಅದು ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪುಶ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು.

“ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಲುಗಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯೂಫೋರಿಯಾ ಬರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ಬೊಟಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಫೈವ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಝೀರೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅನ್ನಲ್ ಪ್ಲಾ ಹೇಳಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ – ವಿಷವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮುಳುಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಭಾವನೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು” ಎಂದು ಡಾ. ಲಿರಾ ಡಿ ಲಾ ರೋಸಾ ಹೇಳಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

“ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು,” ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು.